O Kickboxing é uma modalidade mundialmente conhecida e praticada (DUARTE et al., 2021), tanto que em novembro de 2018, foi reconhecido como modalidade olímpica pelo Comitê Olímpico Internacional (DUGONJIĆ; KRSTULOVIĆ; KUVAČIĆ, 2019). O Kickboxing é uma mistura de estilos combinando o chutar com os pés descalços, como no Karatê, Taekwondo, Muay Thai, entre outras, e socar com luvas, como no Boxe. A modalidade se aplica tanto para fins competitivos como para os de saúde (DUARTE et al., 2021a) e nesse sentido, apresentaremos os potenciais benefícios da modalidade para a saúde.
Aptidão física
É sabido que o condicionamento físico está diretamente atrelado com a saúde do indivíduo (KNAPIK et al., 2019), sendo que a aptidão física é um marcador de mortalidade mais importante até mesmo que a obesidade (BARRY et al., 2014). Porém, uma questão inerente à prática de atividade física, a fim de que ela seja efetiva a longo prazo, não é apenas a condição de modulação fisiológica e cinesiológica, e sim a adesão à mesma.
Significa que muitos exercícios que têm potencial de modificação do status físico são considerados enfadonhos e com baixo nível de aderência. Assim, os esportes de combate, além do aspecto competitivo, também estão relacionados ao desenvolvimento de autocontrole, persistência e autodisciplina (BOJANIĆ et al., 2019).
Quanto ao desempenho físico, um estudo separou trinta indivíduos adultos em dois grupos: 1) Kickboxing (n = 15) e 2) controle (n = 15). O grupo do Kickboxing foi composto por indivíduos que não tinham experiência pregressa com a modalidade, sendo submetidos a uma hora de treino três vezes por semana durante cinco semanas (OUERGUI et al., 2014).
Já o grupo controle praticou exercícios recreativos gerais (corrida, futebol, tênis) supervisionados por um profissional de educação física. Ambos os grupos passaram por baterias de avaliações antes e imediatamente após a intervenção. Os resultados mostraram que os praticantes de Kickboxing tiveram aumentos significativos na aptidão aeróbia, anaeróbia, flexibilidade, potência muscular dos membros superiores e inferiores. O mesmo não foi encontrado com o grupo controle.
Os autores concluíram que o Kickboxing parece não ser apenas um método de defesa pessoal, podendo ser também uma forma para adquirir saúde. Duarte e Ferraz (2022) afirmaram recentemente que as artes marciais e os esportes de combate de uma forma geral são boas formas para adquirir condicionamento físico. Nesse contexto, é importante se atentar com os golpes contundentes durante as sessões de treinamento para prevenir lesões e maximizar os benefícios a saúde.
Qualidade de vida
A qualidade de vida é um conceito amplo que abrange diversas áreas da vida do sujeito, estando relacionado com a saúde física e psicológica, com a autopercepção positiva perante o mundo, os bons relacionamentos sociais e a independência (CAI; VERZE; BJERKLUND JOHANSEN, 2021). A prática de exercício físico regular é um fator que pode melhorar a percepção de qualidade de vida (DE OLIVEIRA et al., 2019).
Foi demonstrado que universitários que passaram pelo treinamento de Kickboxing (8 semanas, 3 sessões por semana com a duração de 60 minutos) tiveram melhorias na qualidade de vida, qualidade do sono e diminuíram o percentual de gordura corporal em comparação ao controle (que não passou por intervenção) (HEIDARY; MEHDIPOUR, 2020). Em outro estudo conduzido por Tsos et al (2017), foi observado que os praticantes de Kickboxing tiveram a qualidade de vida melhorada quando comparados aos praticantes de Yoga.
Saúde psicológica
Foi observado em 2010 que cerca de 183 milhões de pessoas no mundo sofreram de transtornos mentais (WHITEFORD et al 2013). Entre os diversos transtornos mentais encontram-se prevalentes à ansiedade e à depressão (WHITEFORD et al 2013). A estimativa é que esses diagnósticos aumentem (SOLHAUG et al., 2012), sendo acelerado/agravado pela pandemia de COVID-19, devido às incertezas em torno do cenário futuro (SHAH et al., 2021).
A ansiedade é vista como um estado emocional subjetivo de inquietação ou desordem, decorrente de uma situação antecipada de ameaça real ou imaginária (MACHADO, et al., 2016). Já a depressão é um quadro de tristeza profunda (DURÀ-VILÀ; LITTLEWOOD; LEAVEY, 2013). Foi demonstrado que os praticantes de Kickboxing têm a saúde mental (estado do humor) melhor quando comparados aos não praticantes de esportes (indivíduos fisicamente inativos) (DUARTE et al., 2022).
Tsos et al (2017), ao observarem a saúde mental de praticantes de Yoga e praticantes de Kickboxing, verificaram que os kickboxers tiveram valores mais elevados na variável da saúde mental. Ou seja, o Kickboxing pode ser uma das formas alternativas para o combate da ansiedade e a depressão (DUARTE et al., 2022).
Kickboxing na terceira idade
Muitos problemas para saúde são recorrentes em idosos, podendo citar, entre alguns deles, a sarcopenia (perda de massa muscular) e osteoporose (perda de massa óssea) (LIN et al., 2022). Nesse contexto, uma pesquisa em que foram utilizados treinamentos de Kickboxing adaptado (sem contato e com sobrecarga progressiva) com a duração de 90 minutos por semana, durante 12 semanas, apresentou incremento na condição física de idosos de 50 a 85 anos.
Foram observados ligeira melhora na densidade óssea no fêmur (0.50%), aumento da força de pressão manual (5.46%) e da massa muscular total (0.35%) (LIN et al., 2022). De maneira adequada e adaptada, o Kickboxing pode ser praticado de crianças aos idosos (DUARTE et al., 2021a), desde que não haja contraindicação médica.
Essa prática tem seus benefícios e riscos (lesões), sendo o tai chi chuan frequentemente recomendado para indivíduos idosos (WOODWARD et al., 2009). O Kickboxing para a terceira idade precisa ser adaptado às condições dessa população, a fim de minimizar riscos e potencializar os benefícios. Para trabalhar artes marciais e esportes de combate com idosos é necessário conhecimento em gerontologia (FETT; FETT, 2009).
fonte: https://tatame.com.br/coluna-beneficios-do-kickboxing-para-saude-leia/
